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miércoles, 15 de marzo de 2017

UN COLORANTE ALIMENTARIO COMÚN PUEDE PROVOCAR CÁNCER DE COLON

Un estudio publicado en la revista Scientific Reports indica que el E171 promueve lesiones pre-neoplásicas y criptas aberrantes en esos animales.





La fracción particulada nanoescalar del dióxido de titanio, conocida como E171, es un colorante alimentario ampliamente utilizado en Europa en productos de confitería y en otros alimentos comunes. Ahora, un equipo de investigadores de diversos centros franceses ha descubierto que la exposición oral de ratas a este compuesto durante una semana, a niveles relevantes en humanos, resulta en su deposición en las células inmunitarias de las placas de Peyer (PPs) y en la concomitante reducción en la frecuencia de linfocitos T reguladores.





Este último efecto continuó patente 100 días después del cese del tratamiento. En todos los animales tratados la estimulación de las células inmunitarias de las PPs resultó en la generación de menos linfocitos T de tipo Th1, mientras que en el bazo aumentó de manera abrupta la respuesta inflamatoria de tipo Th1/Th17. La exposición oral durante 100 días promovió la microinflamación colónica, el inicio de lesiones pre-neoplásicas y el crecimiento de focos aberrantes en las criptas en un modelo de carcinogénesis inducido químicamente.

Los autores consideran que estos hallazgos deben ser tenidos en cuenta en la evaluación del riesgo de susceptibilidad al cáncer colorectal y a enfermedades autoinmunes promovidas por linfocitos Th17.

La actual directiva europea 94/36/EC autoriza el uso del E171 en productos alimentarios, sin recomendar el nivel de ingesta diario.

domingo, 12 de marzo de 2017

5 RAZONES PARA TOMAR ALIMENTOS ECOLÓGICOS

Los productos ecológicos suelen ser más caros, pero cada vez tienen más defensores.



Ante el auge de los productos ecológicos pueden surgir dudas sobre su verdadero valor. Pero los estudios sobre sus beneficios para la salud dan cada vez más argumentos a sus defensores, a quienes también mueven motivos éticos, sociales y medioambientales.
La producción ecológica responde a la demanda de alimentos naturales y sanos. Según una encuesta realizada para el gobierno español, el consumidor medio de productos ecológicos es joven, con hijos, una formación superior a la media y le interesa el efecto de los alimentos sobre su salud. Por eso busca alimentos con aval ecológico y si es posible producidos en su entorno. Los prefiere a los preparados o de marca conocida. Sin embargo, aún son pocas las personas que conocen todas las ventajas de estos alimentos.
1. No contienen plaguicidas. Es la ventaja más obvia. La agricultura convencional recurre a más de 400 plaguicidas, la mayoría de los cuales son probados alérgenos, neurotóxicos y cancerígenos. La mitad de las frutas y hortalizas que se consumen contienen algún residuo.

2. Más vitaminas y minerales.
Las frutas y hortalizas ecológicas son más ricas en nutrientes. Un estudio financiado por la Unión Europea entre 2004 y 2009 midió hasta un 90% más de vitamina C en frutas y hortalizas. Un equipo de la Universidad de Valencia halló en las verduras ecológicas una mayor concentración nutritiva: 25% más de potasio en lechugas, 14% más de calcio en tallos de hinojo, 16% más de hierro en judías, 20% de más de vitamina C en el zumo de naranja y 10% más en el pimiento verde. Estas cifras se explican por las diferencias en los fertilizantes utilizados, la composición del suelo y la cosecha no prematura. No obstante, aún hay expertos que no lo reconocen amparándose en estudios contradictorios.



3. Gran poder antioxidante.
Muchos vegetales aportan sustancias químicas que, sin ser nutrientes, poseen efectos antioxidantes saludables. La mayoría son flavonoides o ácidos orgánicos que las plantas crean para protegerse del sol o las plagas. En el cuerpo humano, estos compuestos actúan contra los radicales libres, que pueden dañar las células y favorecer el desarrollo de tumores.

4. Ingerir menos aditivos.
Los alimentos bio solo pueden contener unos cuantos de los más de mil aditivos que usa la industria alimentaria: aditivos a base de extractos naturales. En cambio, la industria alimentaria convencional dispone de un arsenal para mejorar el sabor, la apariencia y la textura de los productos, alargar su conservación y abaratar costos. Lo que podría parecer una ventaja no lo es tanto, pues muchos aditivos están bajo sospecha de tener efectos negativos sobre la salud, desde reacciones alérgicas e irritaciones hasta alteraciones del comportamiento como la hiperactividad infantil.

5. La salud de los niños.
Muchas personas se inician en la alimentación ecológica al tener su primer hijo, pues tienen como prioridad ofrecerle alimentos menos contaminados y más puros. El organismo de los niños es mucho más vulnerable a los tóxicos, sobre todo a los que afectan a los sistemas reproductor, nervioso e inmunitario. De hecho, esta vulnerabilidad ya existe en la gestación, por lo que las futuras madres también debieran planteárselo.ç

Artículo de Univadis.es

martes, 7 de marzo de 2017

BENEFICIOS DE BEBER AGUA TIBIA CON LIMÓN

Un vaso de jugo de limón contiene menos de 25 calorías. Es una fuente rica en nutrientes como calcio, potasio, vitamina C y fibra de pectina. También tiene valores medicinales y propiedades antibacteriales. Contiene rastros de hierro y vitamina A.
El limón, una fruta popular por sus propiedades terapéuticas, ayuda a mantener al sistema inmunológico y por lo tanto, ayuda a proteger contra la mayoría de las infecciones. También juega un rol como purificador de la sangre.
El limón es un antiséptico fabuloso y el jugo de limón también hace maravillas para la gente que tiene problemas del corazón, gracias a su alto contenido en potasio.
Así que haga parte de su rutina diaria el tomar un vaso de agua tibia con limón en la mañana y disfrute de sus beneficios.  



16 beneficios de tomar un vaso de agua tibia con limón antes del desayuno:
  1. El limón es una fuente excelente y rica en vitamina C, un nutriente esencial que protege al cuerpo contra deficiencias del sistema inmunológico
  2. Los limones contienen fibra de pectina que es muy buena para la salud del colon y sirve como un antibacterial poderoso
  3. Equilibra para mantener los niveles de pH en el cuerpo
  4. Tomar agua de limón temprano en la mañana ayuda a desechar toxinas
  5. Ayuda a la digestión y promueve la producción de bilis
  6. Es una buena fuete de ácido cítrico, potasio, calcio, fósforo y magnesio
  7. Ayuda a prevenir el crecimiento y la multiplicación de bacterias patógenas que causan infecciones y enfermedades
  8. Ayuda a reducir dolor e inflamación en las articulaciones y rodillas ya que disuelve el ácido úrico
  9. Ayuda a curar los resfriados comunes
  10. Su contenido en potasio ayuda a nutrir las células del cerebro y de los nervios
  11. Refuerza al hígado al proveer energía a las enzimas del hígado cuando están demasiado débiles
  12. Ayuda a equilibrar los niveles de calcio y oxígeno en el hígado en caso de acidez, tomar un vaso de agua concentrada de limón puede aliviar
  13. Es inmensamente benéfico para la piel y previene la formación de arrugas y de acné
  14. Ayuda a mantener la salud de los ojos y ayuda a combatir problemas de los ojos
  15. Ayuda en la producción de jugos digestivos
  16. El jugo de limón ayuda en rellenar las sales del cuerpo especialmente después de un ejercicio pesado




Repleto de puros beneficios, hágalo una prioridad de comenzar su día con un vaso de agua tibia con limón. Sus efectos limpiadores y curativos tendrán un efecto positivo en su salud a la larga.
Sin embargo, es muy importante notar que cuando el jugo de limón tiene contacto directo con los dientes, puede arruinar el esmalte de los dientes. Por lo tanto, se sugiere consumir el jugo diluido y también enjuagarse la boca bien después de beber el jugo de limón.
Artículo extractado de la página Mercola.com

domingo, 5 de marzo de 2017

ARCILLA, ACTIVA FRENTE A PATÓGENOS RESISTENTES A ANTIBIÓTICOS

Un grupo de investigadores han descubierto actividad antimicrobiana en los depósitos de arcilla naturales de la costa central de British Columbia, Canada. El estudio muestra que la arcilla puede destruir patógenos bacterianos resistentes a las infecciones adquiridas en el hospital.



La arcilla Kisameet (foto, Kisameet Glacial Clay), llamada así por una bahía cercana, se ha utilizado durante muchos siglos para tratar tanto las dolencias de la piel como las cutáneas. En 1940 los médicos de Vancouver utilizaban la arcilla para tratar la colitis ulcerosa, la úlcera duodenal, la artritis y las quemaduras. Sin embargo, a partir del momento en que los antibióticos estaban disponibles, el remedio natural se olvidó. 
Está claro que necesitamos nuevos agentes antimicrobianos”, afirma Julian Davies, un microbiólogo de la Universidad de British Columbia de Vancouver e investigador principal del estudio. “Durante los últimos años hemos desarrollado pocos agentes antimicrobianos pero aparecen cada vez más cepas resistentes a varios fármacos debido al abuso de los antibióticos”.
Davies y uno de sus alumnos, Shekooh Behroozian, querían determinar si la arcilla realmente tenía propiedades que pudieran combatir los microbios. Utilizaron 16 cepas bacterianas recogidas de varios hospitales locales. Behroozian probó una solución diluida en la arcilla para determinar si había actividad antibacteriana contra estas cepas.
Tanto los extractos de arcilla basados en agua como los basados en disolvente mostraron actividad antibacteriana. Estos extractos también destruían la Candida albicans, un patógeno levaduriforme y prevenían la formación de biopelículas producidas por Staphylococcus aureus yPseudomonas aeruginosa.

domingo, 26 de febrero de 2017

12 CONSEJOS PARA SER FELIZ Y ESTAR SANO FÍSICA Y MENTALMENTE

1. Salga de casa

Apague la televisión, quítese las zapatillas de andar por casa y salga. Cada hora que pasa frente al televisor disminuye 22 minutos su esperanza de vida. La televisión ejerce además una repercusión importante sobre la química del cerebro. Cuanto más la ve, más fácil resulta que el cerebro pase a un modo pasivo, en el que los mensajes atraviesan la mente sin que usted participe. Se convierte en alguien influenciable y vulnerable.




2. Muévase

Algunas personas tienen la suerte de tener un jardín que cultivar y cuidar. También puede salir a dar un paseo, ir en bici o nadar. El ejercicio físico aumenta los niveles de serotonina, de dopamina y de norepinefrina, que son sustancias químicas necesarias para el cerebro que pueden compensar los efectos provocados por el estrés y aliviar los síntomas de depresión.

Más que considerar el ejercicio físico como un medio para adelgazar o para prevenir enfermedades (efectos que se verán con el tiempo) intente percibir esos momentos como una herramienta diaria para mejorar de inmediato el estado de ánimo, relajarse y sentirse más feliz.

Si trabaja en una oficina, levántese a menudo. Esto contrarrestará los efectos nocivos de estar sentado.


3. Coma bien y ligero

Lo que comemos influye directamente en el estado de ánimo y el nivel de energía, tanto a corto como a largo plazo. Mientras que comer sano beneficia al cuerpo y también a la mente, alimentarse de pizza y de comida rápida nos vuelve apáticos y favorece la aparición de enfermedades crónicas. Lo mismo ocurre si se come demasiado.

Después de una comida de verduras frescas y crudas, con proteínas y grasas saludables (grasa sin cocinar, pescado ahumado graso y omega-3) en cantidades moderadas, ya no se sentirá amodorrado, sino lleno de energía y preparado para iniciar nuevos proyectos.


4. Dese duchas frías

La técnica que sigo, como ya he contado alguna vez, hay que ponerla en práctica poco a poco y gradualmente. Primero dúchese como de costumbre y, a continuación, vaya subiendo la temperatura hasta aproximadamente 40° C, es decir, la temperatura máxima que puede soportar sin quemarse. Tendrá tanto calor que deseará bajar la temperatura. En ese momento debe ir bajando la temperatura hasta que el agua esté tibia, fresca, y después sube otra vez la temperatura. Y así sucesivamente durante unos quince minutos, debiendo permanecer bajo el agua fría durante cada ciclo la mitad de tiempo que bajo el agua caliente. La última fase será la de agua fría.

Sesión tras sesión irá descubriendo lo agradable que es sentir el agua fría. Y cuanto más fría, mayor será el efecto antidepresivo. Llegado cierto punto, hasta se llega a sentir euforia. Después de secarse se sentirá lleno de energía y vitalidad.





5. Hable menos, escuche más

"La palabra es plata y el silencio es oro". Hablar menos y escuchar más le permitirá beneficiarse de la sabiduría de los demás y le ayudará a conseguir la paz interior.

Aunque participar en los cotilleos de la máquina de café parece que da momentos de vidilla, hablar de las penurias ajenas solo hará que se sumerja en un pozo de sentimientos negativos, que el cuerpo absorbe. Si se esfuerza en ser positivo, se sentirá más tranquilo y, en consecuencia, más relajado.


6. Asuma sus responsabilidades

Es fácil acusar a los demás de ser los responsables de sus desgracias, pero la gente feliz asume sus propias responsabilidades, reconoce sus errores e intenta aprender de sus experiencias negativas para mejorar.


7. Tome el sol todos los días

¿Se ha dado cuenta de lo bueno que es salir a dar un paseo en un día soleado? La exposición (moderada) al sol hace que el cuerpo produzca vitamina D, que es perfecta para mejorar el estado de ánimo.

Utilice crema protectora solo si va a exponerse durante mucho rato (más de media hora) bajo un sol de verano, en las horas de más calor, o si está cerca del mar o en alta montaña, para protegerse de la reverberación. La crema solar, si bien es indispensable para evitar quemaduras, posee el gran inconveniente de que bloquea la síntesis de la vitamina D y puede contener productos químicos cancerígenos.

Tomar un poco el sol cada día con la piel descubierta es mucho mejor que hacerlo durante horas los fines de semana. Intente no quemarse. Si toma muchos antioxidantes (verduras y frutas frescas), mejorará la resistencia de la piel frente al sol. La astaxantina es un carotenoide que resulta especialmente eficaz como "crema solar interna" para proteger de los peligros de los rayos UV.


8. Sea creativo

No necesita ser un artista para poder crear. Puede expresar su creatividad de mil formas: cocinando, cantando, bailando o con una actividad nueva.




9. Ande descalzo

Cuando se presente la ocasión, quítese los zapatos y vuelva a descubrir el contacto de la tierra con los pies descalzos. Andar descalzo es bueno para el cuerpo, pero también para la mente.


10. Sea amable

Nuestra sociedad parece que valora a las personas frías y duras, pero la verdad es que la amabilidad es contagiosa. No se trata de ser un "pánfilo", pero recuerde que cuando se es amable con los demás el cerebro produce hormonas de la felicidad y neurotransmisores como la serotonina. Así le será más fácil generar vínculos con los demás, lo que favorece la aparición de sentimientos positivos tanto en el entorno como en el interior.


11. Sea agradecido

Exprese su gratitud a las personas que le rodean. También puede dar las gracias a sus padres por haberle dado la vida y a la naturaleza por mantenerle y alimentarle. Puede escribir un diario en el que anote sus motivos para mostrar gratitud todos los días, o mejor aún, hacerlo antes de las comidas, aunque solo sea para alegrarse de estar frente a una buena mesa.

Si esto le parece difícil o absurdo, le animo encarecidamente a que lea el libro "
Des canons et des fleurs" (por desgracia es difícil de encontrar), en el que el pianista Georges Cziffra, conocido como "el pianista del siglo», relata los cuatro años de terrible hambruna y sufrimiento que pasó encerrado en una mina por los nazis, junto con otros miles de prisioneros húngaros. Es el libro que tengo ahora en mi mesilla de noche y le garantizo que, una vez que usted lo haya leído, no podrá volver a quejarse de nimiedades y que cada comida le parecerá una increíble bendición.


12. Una vida sana hace feliz

En muchos aspectos, un modo de vida sano hace mucho más feliz. La salud física no se puede separar de la salud emocional. Las personas felices tienen tendencia a gozar de buena salud, y viceversa. En consecuencia, además de los consejos anteriores, las siguientes estrategias le ayudarán a conseguir un mayor nivel de felicidad.
  1. Beba agua de calidad.
  2. Limite la exposición a toxinas, colorantes, conservantes y edulcorantes artificiales.
  3. Coma la mayor cantidad posible de alimentos crudos, si es posible que sean ecológicos y de cultivo local.
  4. Reduzca el consumo de azúcar y de hidratos de carbono (incluidos los hidratos de carbono complejos, como los cereales integrales) para reducir el nivel de insulina.
  5. Haga ejercicio físico con regularidad.
  6. Intente reunir las condiciones necesarias para dormir bien y tanto tiempo como necesite, levantándose todos los días a la misma hora y lo más temprano posible.
Extractado de Tener Salud

domingo, 19 de febrero de 2017

LAS PERSONAS NOS VEMOS ATRAÍDAS POR QUIENES PRESENTAN SIGNOS EXTERNOS DE SALUD

En función de los carotenoides como un importante rasgo en la selección sexual.



Un equipo de investigadores revela en un artículo publicado en "Behavioral Ecology" que la piel con pigmentos amarillos y rojos se percibe como más atractiva en los hombres caucásicos, pero esta coloración de la piel no indica necesariamente buena salud. Algunas personas resultan más atractivas como parejas que otras, con la coloración en función de los carotenoides como un importante rasgo en la selección sexual.
Los carotenoides son pigmentos de plantas rojos y amarillos presentes en frutas y verduras que los animales consumen y, por ejemplo, son la razón por la que las zanahorias son naranjas. Investigación anterior ha encontrado que en varias especies -de pájaros, peces y reptiles-- las hembras se ven atraídas más hacia su contraparte masculina llena de color.
Los científicos han argumentado que la coloración basada en carotenoides es una señal verdadera de salud y se asocia con una actuación como antioxidante. Se plantea que las personas se sienten atraídas por los signos de salud en un deseo de reproducirse y aquellos que muestran signos de salud presentan mayor probabilidad de supervivencia, mayor fertilidad y proporcionan genes que promueven la buena salud en la prole.
Los investigadores analizaron si había alguna correlación con las "señales de salud" de los carotenoides y la salud real. Los participantes en su análisis fueron 43 varones heterosexuales caucásicos con una edad media de 21 años y un grupo de placebo formado por otros 20 hombres.
Los autores tomaron fotografías de los participantes al inicio del ensayo con el fin de documentar los cambios en el color de la piel. Se sometió a los participantes a pruebas de salud sobre su nivel de estrés oxidativo, función inmune y calidad del semen. Después de revisar la salud de los participantes, se les administró un suplemento de 12 semanas de betacaroteno al grupo de tratamiento o "píldoras falsas" para el grupo de placebo.




Los participantes volvieron después del periodo de 12 semanas, donde se repitieron las pruebas de fotografía y salud. Se reclutó a través de internet a 66 mujeres heterosexuales de raza caucásica con una edad media de 33 años para evaluar el atractivo de las caras pre y post-suplementación de cada participante masculino presentado uno al lado del otro en una pantalla de ordenador.
Los resultados mostraron que, como se predijo, los suplementos de betacaroteno aumentaron el tono amarillento y el enrojecimiento general, pero no la claridad. Las caras después del suplemento presentaban un 50% más de probabilidades de ser elegidas como atractivas, así como parecer más sanas en comparación con las pre-fotografías o el grupo del placebo. Así, el suplemento de betacaroteno aumentó significativamente el atractivo de los participantes y su apariencia de salud, aunque éste no afectó significativamente a ninguna función de salud.
Este estudio proporciona la primera evidencia experimental del efecto del beta-caroteno sobre el atractivo y la salud. Los resultados sugieren que el color de la piel en función de los carotenoides puede seleccionarse sexualmente en los seres humanos, pero no hay evidencia que sugiera que se trata de una señal de salud. Sin embargo, este tema requiere más investigación sobre la influencia de la coloración de carotenoides en los mamíferos y, en particular, si se replican los resultados en las mujeres.
El autor de este trabajo, Yong Zhi Foo, estudiante de posgrado de Biología Animal en la University of Western Australia, explica que "los carotenoides son conocidos por ser responsables de las sorprendentes exhibiciones de apareamiento en muchas especies animales". "Nuestro estudio es uno de los primeros en demostrar causalmente que los carotenoides pueden afectar también al atractivo en los seres humanos. También reafirma los resultados de trabajos anteriores que muestran que lo que comemos puede afectar a cómo nos vemos", concluye.

miércoles, 8 de febrero de 2017

6 CONSEJOS PARA PREVENIR EL SÍNDROME DE BURNOUT

Si se siente cansada/o constantemente, si está irritable y si ya no disfruta de la vida, es muy probable que esté sufriendo el síndrome de burnout. Puede que esté controlando el reloj constantemente, que esté a la espera de que pase el día o la semana o que esté de mal humor y desmotivada/o. Además, puede que trabaje mucho y que a la vez se vea incapaz de hacerlo todo antes de llegar a casa. Eso hace que se sienta frustrada/o y desilusionada/o con respecto a su trabajo. Si usted se siente así, debería tener en cuenta nuestros consejos para evitar el síndrome de burnout.   

El burnout es una mezcla de cansancio y desilusión y afecta en general a personas que están muy vinculadas a su trabajo. Uno tan solo puede sufrir el síndrome de burnout si el trabajo realmente es importante. Sin embargo, si en general afronta su trabajo con cinismo, esta frustración formará parte de su día a día y será algo con lo que cuenta y que también sabrá sobrellevar.    
Hay diferencias entre el estrés y el síndrome de burnout. El estrés normalmente es temporal y uno se siente como si estuviera perdiendo el control. Puede ser porque justo en ese momento está trabajando en un proyecto importante. Una vez concluido el proyecto, el estrés desaparece y muy pronto todo comenzará de nuevo. Sin embargo, el síndrome de burnout surge a largo plazo, uno hace lo que debe hacer, pero aún así uno se siente enajenado. El estrés constante puede producir el síndrome de burnout. 



Nuestros consejos para prevenir el síndrome de burnout

1. ¡Busque apoyo!

Necesita tener personas que le entiendan y que puedan ayudarle: amigos o familiares que le puedan respaldar. Quede con personas que le entiendan y a quienes pueda contar sus preocupaciones o pase los momentos de descanso con ellas. Notará que el hablar con alguien de cara a cara le proporcionará mucho alivio y que le ayudará a tranquilizarse más rápidamente. No necesita necesariamente que esa persona "arregle" sus problemas, tan solo necesita que esa persona le escuche, que le entienda y que tal vez pueda reírse con usted. A veces también resulta útil ver las cosas desde otra perspectiva, si es capaz de ponerse en ese lugar.  
También debería hablar de ello con sus seres queridos, al fin y al cabo, ellos también deben de saber qué es lo que pasa en su vida. Por otro lado, debería intentar pasar un buen rato con sus seres queridos. Eso le ayudará a sentirse más estable.
También debería cuidar su relación con sus compañeros de trabajo e intentar tener una relación positiva con ellos. Esto puede ser una herramienta muy buena contra el síndrome de burnout. Intente evitar todo lo negativo, da igual lo que sea.

2. Huir

Haga pausas. El estrés constante hace que trabajemos demasiado duro, pero si lo hacemos somos menos productivos. Tómese sus descansos. Salga, si es posible, a tomar aire fresco, aléjese de la oficina, de los clientes y de sus compañeros de trabajo. Tómese tiempo para usted misma/o. Si es posible, salga a pasear al aire libre. Intente moverse, ya sea subiendo las escaleras del edificio de su oficina, dando la vuelta a la manzana o dando un paseo por el patio. 
Algo de distancia puede ayudar a valorar de nuevo la propia situación en la que se encuentra. ¿Qué quiere lograr en su vida? Trabaje para lograr sus objetivos. Tal vez ni siquiera necesita ese trabajo y realmente preferiría hacer algo completamente distinto. Ahora es el momento para hacerlo.



3. Busque la diversión

Puede que tenga un trabajo que no sea muy divertido, pero es importante que le guste su trabajo y que pueda reírse de vez en cuando. Por ello, debería rodearse de personas que le puedan respaldar. De esta manera al menos podría salir a tomar un café y reírse con alguien de la situación en la que se encuentra ahora mismo. Además del trabajo, necesita buscar el equilibrio en su vida. Debería tener tiempo para el trabajo, para la familia, para los amigos y para usted misma/o. 
También es muy importante tener tiempo para que pueda ser creativa/o. Ya sea para escribir, pintar, trabajar con arcilla, hacer puzzles, actuar en el teatro o hacer cualquier otra cosa.  Use su creatividad y se sorprenderá lo bien que se sentirá.

4. Cambie su perspectiva

A veces resulta útil cambiar la perspectiva que tiene uno mismo sobre el trabajo o cambiar ciertos elementos para sentirse más relajado, menos estresado y evitar de esta forma el síndrome de burnot. Por ejemplo, si una persona le estresa muchísimo, contemple a esa persona como un reto y vea como lo puede afrontar. ¿Podría ser más firme y decirle las cosas claramente? ¿Tal vez podría lograr algo si dialoga con ella? ¿Podría hablar con un superior y solicitar asesoramiento? ¿Tal vez exista una solución práctica que solvente el problema?

5. Proporcione a su cuerpo lo que necesita

Si sufre estrés y si está a punto de sufrir el síndrome de burnout, su cuerpo estará buscando alivio.  Coma alimentos sanos: frutas, verduras, ensaladas, proteínas frescas. Y beba mucha agua y tés relajantes. Intente evitar alimentos procesados, azúcares, bebidas con cafeína, alcohol y cigarros. Este tipo de cosas tan solo proporciona alivio a corto plazo y el efecto no es duradero.



6. Dormir bien es de vital importancia

Cuando llegue a casa, prepárese para ir a dormir. Evite la cafeína y coma algo ligero, sabroso y fácil de digerir. Tome una ducha o un baño relajante. Intente que su dormitorio esté limpio y recogido. Lea algo antes de dormir o escuche algo de música para relajarse. Use esencia de lavanda para relajarse. Acuéstese a tiempo para que disponga de suficientes horas para dormir antes de que vuelva a sonar el despertador. De esta manera se despertará relajada/o y descansada/o por la mañana y tendrá suficiente energía para afrontar el nuevo día. 
El síndrome de burnout puede ser peligroso si uno no aborda este problema. Si tiene la sensación de que las cosas escapan de su control, debería solicitar ayuda profesional. ¡Mucha suerte!

Artículo de Tom Vermeersch